Fühle 
die Hitze oder die Kälte der Luft um dich. 
Fühle 
den leichten Wind,wie er deinen Körper streichelt. 
Fühle 
die Hitze der Sonne, wie sie deine Haut berührt. 
Fühle 
die Struktur des Gegenstandes, den du berührst...,
 fühle, ob er warm ist oder kühl ... 

und sieh selbst, wie sich dein Leben verändert. 

Spüre, wie du lebendig wirst, 
weil du in die Gegenwart einkehrst. 

Wer einmal in diese Technik der bewussten Sinneswahrnehmung eingeübt ist, 
wird mit Staunen feststellen, 

wie er sich verändert, 

zumal wenn er sich bisher häufig Sorgen um die Zukunft gemacht oder 
sich schuldig für die Vergehen der Vergangenheit gefühlt hat.

Anthony de Mello